EV EGZERSİZLERİ: Düz Bir Karın İçin Evde Yapılabilecek Egzersiz Tarifleri

EV EGZERSİZLERİ: Düz Bir Karın İçin Evde Yapılabilecek Egzersiz Tarifleri… Düz bir karına sahip olmak için evde yapılacak egzersiz önerileri. Düz bir karına sahip olmak için ne yapmalıyım? Egzersiz tarifi, Düz Bir Karın için Egzersiz nasıl yapılır? Nasıl yapılmalıdır?

EVDE YAPABİLECEĞİNİZ BASİT VE KOLAY EGZERSİZLER İLE DÜZ BİR KARINA SAHİP OLABİLİRSİNİZ.

1. Düz Bir Karın İçin  Egzersiz Yöntemleri ve basit Egzersizler: Yükselin
Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya dek yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
Şimdi bir egzersiz daha yapmanız gerekiyor: Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin. Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Bu egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın.

Bu Egzersiz Yöntemi Neye yarıyor?
Bu Egzersiz Yöntemi Belinizi forma sokuyor, karın kasları ile sırt bölgesini güçlendiriyor.


2. Düz Bir Karın İçin  Egzersiz Yöntemleri ve basit Egzersizler:  Gergin kalın
Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak parmak uçlarınızın üzerinde yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Değişimli olarak sol ve sağ kolunuzu ileriye doğru uzatın ve bu sırada beden ağırlığınızı her seferinde diğer yöne kaydırın.
Dikkat! Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini mutlaka koruyun. Aksi taktirde çökebilirsiniz.

Bu Egzersiz Yöntemi Neye yarıyor?
Bu Egzersiz Yöntemi Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz karın kaslarını ve omuzları güçlendiriyor.

3. Düz Bir Karın İçin  Egzersiz Yöntemleri ve basit Egzersizler:  Kayın
Bu kez elleriniz yerine, omuz genişliğinde açtığınız kollarınızdan destek alın. Ayak uçlarınızda yükselin. Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı neredeyse düz bir çizgi oluşturuncaya dek alçaltın. Tüm vücudunuzu yavaşça ve ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın. Bu sırada gerginliği hissedinceye dek karnınıza konsantre olun ve içeri çekin.

Bu Egzersiz Yöntemi Neye yarıyor?
Bu Egzersiz Yöntemi Vücudu kendi ağırlığıyla karın ve omuz kaslarını verimli bir şekilde çalıştırıyor.

4. Düz Bir Karın İçin  Egzersiz Yöntemleri ve basit Egzersizler: Arkaya esneyin
Egzersiz yaparken dizlerinizin yıpranmaması için yumuşak bir yastık ya da egzersiz minderinden yararlanabilirsiniz. Şimdi diz çökün. Dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Poponuzu yukarı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını doğrultun. Kalçanız mümkün olduğunca düz olmalı. Bedeninizin üst kısmını, kalçanızı ve üst uyluğunuzu birkaç santimetre arkaya doğru yavaşça esnetin. Bu pozisyonda kalın. Başınızın üzerinde havaya kaldırdığınız ellerinizi öne ve arkaya doğru sallayın. Bu sırada karnınızı iyice içeri doğru çekin.

Bu Egzersiz Yöntemi Neye yarıyor?
Bu Egzersiz Yöntemi Karın bölgesi ile sırttaki tüm kas sistemini harekete geçiriyor ve üst uyluğu geriyor.

Zayıflama Önerileri: Ender Saraç GÖBEK ERİTEN DİYET

Doktor Gürkan Kubilay dan Karın, kalça ve basen eriten diyet tavsiyesi

12 yorum yapılmış »

  • songul demiş ki:

    keske egzersiz hareketlerını resimlerle destekleseydınız cok sevinirdim

  • lale demiş ki:

    tarif etmışsinizde yüz üstümü sırt üstümü anlamakta zorlanıyoruz resımlı olsaydı

  • yağmur demiş ki:

    üstte yazdığımda bi hata oldu. özür dilerim.birkaç hafta içinde acil kilo vermem gerekiyor.ne yapmalıyım lütfen yardımcı olursanız çok sevinirim.

  • gamze demiş ki:

    hareketler güsel ama resimli olsaydı daha çoq beğenirdim bu egzersizlerin faydasını ne zaman görecez ??????

  • saliha demiş ki:

    Bu bilgilerden yararlanmamız için resim şart.

  • nurten demiş ki:

    bütün arkadaşlara katılıyorum resimli olsaydı daha faydalı olacaktı

  • mine demiş ki:

    bende arkadaşlara katılıyorum keşke resimli olsaydı ozaman daha iyi olurdu

  • özlem demiş ki:

    evet kesinlikle resim sart…umarım bu isteğimizi dikkate alırsınız.şididen teşekkürler.

  • ayşe demiş ki:

    bende bütün akadaşlara katılıyorum keşke resimli olsaydı çok daha iyi olurdu

  • helin demiş ki:

    evet bende arkadalara katiliyorum lütfen resim eklermisiniz..

  • feride demiş ki:

    gerçektende güzel ama resimle desteklenmeli çünkü okurken konsantre olamadım iyi çalışmalar

  • kemalll demiş ki:

    oooooooooooooobu işler bizi bozar

Yorum yapmak ister misiniz?!

Tırnak Batması Nedir? Tırnak Batması Nasıl Olur?

Tırnak Batması Nedir? Tırnak Batması Nasıl Olur?Bu yazımızda sizleri tırnak batması hakkında bilgi sahibi yapmaya çalışacağız. Tırnak batması probleminin, günümüzde, pek ... ( 2.399 )

Tırnak Kırılması Neden Olur? Tırnak Kırılmasının Nedenleri Nelerdir?

Tırnak Kırılması Neden Olur? Tırnak Kırılmasının Nedenleri Nelerdir?Bu yazımızda sizlere tırnak kırılması hakkında bilgiler vermeye çalışacağız. Tırnak kırılması, pek çok kişinin başına ... ( 2.929 )

Baş Ağrısı İçin Doğal Çözüm: Nane Yağı ve Nane Yağının Faydaları

Baş Ağrısı İçin Doğal Çözüm: Nane Yağı ve Nane Yağının FaydalarıMigren hastalığı olmak üzere diğer başağrısı türlerinin nane yağının başta, boyun, ense ve kas ... ( 2.662 )

Ahmet Maranki Grip İçin Bitkisel Çözüm

Prof. Dr. Ahmet Maranki grip için bazı bitkisel çözümler öneriyor...

Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirmek İçin

Bağışıklık sistemini kuvvetlendiren besinler hakkında Osman Müftüoğlu'nun yazısı