SELENYUM nedir? Selenyum Neye Yarar? Selenyumun Faydaları Nelerdir?

SELENYUM nedir? Selenyum Neye Yarar? Selenyumun Faydaları Nelerdir? Selenyumun İnsan Vücudundaki Etkileri Nelerdir? Selenyumun Vücudumuzdaki görevleri nelerdir? Selenyumu En Bol Yiyecekler Nelerdir? İnsanların Günlük selenyum ihtiyacı ne kadardır?

SELENYUM nedir? Selenyum Neye Yarar?

En çok deniz ürünleri, karaciğer ve ette bulunan antioksidan ve hücre koruyucusu selenyum, dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatıyor.

Selenyum, vitamin E ile beraber güçlü bir antioksidan ve hücre koruyucusu olarak çalışır ve özellikle glutatyon peroksidaz enziminin yapısında rol alır.

Selenyum, vücuttaki dokuların oksidasyon nedeniyle zarar görmesini engeller. Erken yaşlanmanın önlenmesi konusunda da olumlu etkileri vardır.

Erkeklerin selenyuma kadınlardan daha çok ihtiyaç duydukları düşünülür. Erkeklerde bulunan selenyumun yarısı üreme sisteminde bulunur.

Vücuttaki selenyum miktarı 1 mg’den azdır. Selenyum, bağırsaklardan yüzde 60 oranında emilir ve vücutta erkeklerde testiste, her iki cinste dalak, böbrek ve pankreasta bulunur.


Selenyum Neye Yarar? Selenyumun Faydaları Nelerdir?

Selenyumun en önemli etkisi antioksidan özelliğidir. Bu özelliği ile kalp krizlerini önlemede de yardımcıdır.

Selenyum, Hücrelerin, dolayısıyla dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Selenyum, Sigara, alkol, okside yağlar, cıva, kadmiyum gibi insanlara zararlı maddelerin etkilerini azaltır.

Selenyum, Protein sentezine, büyüme ve gelişmeye yararlıdır.

Selenyum, Kan hücrelerinin kromozomlarının zarar görmesini önler.

Selenyum, Spermlerin üretimine ve canlılığına olumlu etki yapar.

Selenyumun en yaygın kullanımı kanser ve kalp hastalıklardan korunma amaçlıdır.

Selenyum, Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve deri sağlığını artırmak amacıyla kullanılabilir.

Selenyum, Keshan hastalığı olarak tanımlanan bir kalp damar hastalığı üzerinde etkilidir.

Selenyum eksikliği Nelere Sebep Olur?

Selenyum eksikliği, toprağın selenyum açısından zenginliğiyle doğrudan bağlantılıdır. Toprakları bu mineral açısından fakir yörelerde selenyumdan zengin yörelere göre meme, akciğer ve kalınbağırsak kanserlerinin sık görülmesi söz konusudur.

Kas yapısında zayıflığın belirmesi, kalp ve damarlardaki esneme kabiliyetinin azalması eksikliğinin belirtilerindendir. Çocuklarda eksikliği fetal kardiyomyopatiye neden olur.
Selenyumun sürekli alımı zararlı olabilir.

Görme, kas ve kalple ilgili sorunlar, diş çürümeleri, ağızda kötü bir tat ve koku oluşumu, deride değişiklikler, saçta dökülme ve tırnakta kırılma görülebilir.

Selenyumu En Bol Yiyecekler Nelerdir?

En zengin kaynakları deniz ürünleri, karaciğer, böbrek ve diğer etlerdir. Tahıllar ve tohumlarda da selenyum bulunur fakat bu, bitkinin yetiştiği toprağın selenyum miktarına bağlıdır. Sebzeler ve meyveler iyi kaynaklar değildir.

*Patates 200 gram (903 mikrogram)

* Tonbalığı 85 gram (69 mikrogram)

* Yumurta, 1 orta boy (31 mikrogram)

* Ayçekirdeği 28 gram (22 mikrogram)

* Hindi göğsü: 85 gram (27 mikrogram)

* Tavukgöğsü: 85 gram (22 mikrogram)

* Ekmek (1 dilim=25 gram) (10 mikrogram)

BALIK
Beyaz etli ve iri balıklar, vücuda çok gerekli olan selenyum içerir. Hamsi, istavrit gibi küçük balıklar ise iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Ne kadar: Haftada 2-3 kez, 180 – 200 gr tüketilebilir.

İnsanların Günlük selenyum ihtiyacı ne kadardır?

Çocuklar:
1 – 6 yaş arası: 20 mikrogram
7 – 10 yaş arası: 30 mikrogram

Erkekler:
11 -14 yaş arası: 40 mikrogram
15 -18 yaş arası: 50 mikrogram
19 -51 yaş ve üstü: 70 mikrogram

Kadınlar:
11 – 14 yaş arası: 45 mikrogram
15 – 18 yaş arası: 50 mikrogram
19 – 51 yaş ve üstü: 55 mikrogram
Taylan Kümeli’nin diğer beslenme ve diyet konulu yazıları için tıklayın

2 yorum yapılmış »

  • rukiye demiş ki:

    SELAM LÜTFEN BENİM BİR SORUM VAR CEVAPLAR MISINIZ? KARDEŞİMİN SELENYUM ORNI 120 İDİ TEDAVİ SONUCU 40 DÜŞTÜ AMA 1 HAFTA İÇİNDE YİNE 75 E ÇIKMIŞ DÜŞMESİ İÇİN VE YÜKSELMEMESİ İÇİN HANGİ YİYECEKLERİ TÜKETMELİ ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER

  • neslihan demiş ki:

    tesekkurler

Yorum yapmak ister misiniz?!

Tırnak Batması Nedir? Tırnak Batması Nasıl Olur?

Tırnak Batması Nedir? Tırnak Batması Nasıl Olur?Bu yazımızda sizleri tırnak batması hakkında bilgi sahibi yapmaya çalışacağız. Tırnak batması probleminin, günümüzde, pek ... ( 2.114 )

Tırnak Kırılması Neden Olur? Tırnak Kırılmasının Nedenleri Nelerdir?

Tırnak Kırılması Neden Olur? Tırnak Kırılmasının Nedenleri Nelerdir?Bu yazımızda sizlere tırnak kırılması hakkında bilgiler vermeye çalışacağız. Tırnak kırılması, pek çok kişinin başına ... ( 2.624 )

Baş Ağrısı İçin Doğal Çözüm: Nane Yağı ve Nane Yağının Faydaları

Baş Ağrısı İçin Doğal Çözüm: Nane Yağı ve Nane Yağının FaydalarıMigren hastalığı olmak üzere diğer başağrısı türlerinin nane yağının başta, boyun, ense ve kas ... ( 2.357 )

Ahmet Maranki Grip İçin Bitkisel Çözüm

Prof. Dr. Ahmet Maranki grip için bazı bitkisel çözümler öneriyor...

Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirmek İçin

Bağışıklık sistemini kuvvetlendiren besinler hakkında Osman Müftüoğlu'nun yazısı